Creatine adalah senyawa yang diproduksi secara alami oleh tubuh dan ditemukan dalam daging, ikan, dan produk susu. Creatine juga dapat dikonsumsi sebagai suplemen. Creatine berfungsi untuk membantu tubuh menghasilkan energi untuk aktivitas fisik.
Ya, creatine dapat meningkatkan massa otot. Creatine membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, yang dapat menyebabkan hipertrofi otot.
Creatine membantu meningkatkan produksi ATP, yang merupakan sumber energi utama untuk otot. ATP digunakan untuk kontraksi otot. Dengan lebih banyak ATP, otot dapat berkontraksi lebih lama dan lebih kuat.
Dosis creatine yang umum adalah 5 gram per hari. Dosis ini dapat dikonsumsi dalam satu atau dua dosis.
Creatine dapat dikonsumsi dengan atau tanpa makanan. Namun, mengonsumsi creatine dengan makanan dapat membantu mengurangi efek samping seperti diare.
Creatine aman untuk dikonsumsi dalam jangka panjang. Namun, creatine dapat menyebabkan efek samping ringan, seperti diare, mual, dan muntah.
Orang-orang yang memiliki kondisi medis tertentu, seperti penyakit ginjal atau hati, harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi creatine.
Creatine adalah suplemen yang aman dan efektif untuk meningkatkan massa otot, kekuatan, dan daya tahan. Namun, penting untuk mengonsumsi creatine sesuai dengan dosis yang dianjurkan untuk menghindari efek samping.
Apa Fungsi Creatine.
Apa Fungsi Creatine,
